我们常常以为年轻就是资本，偶尔的劳累与熬夜并无大碍。然而，心脏不会突然生病，那些看似猝不及防的猝死意外，实则是身体长期被透支后的无声爆发。

一、猝死源于日积月累

不知道从何时起，“累、熬、扛”已然成为当代成年人生活的真实写照。白天，人们被工作紧紧裹挟，情绪时刻处于紧绷状态，丝毫不敢有片刻松懈。大家常常自我安慰，觉得年轻扛得住。但现实却很残酷，一桩桩中青年猝死的新闻不断涌现，这都在提醒我们，没有突如其来的崩盘，只有日积月累的透支。

二、熬夜——血管的元凶

夜晚是心脏和血管进行自我修复的黄金时期。然而，长期睡眠时间不足6小时，会持续激活交感神经系统，升高血压、加快心率，损伤血管内皮功能，显著提升心律失常及心源性疾病发病风险[1]。长期熬夜还会导致身体免疫力下降，使得心脏更容易受到外界因素的侵害。

三、压力——情绪内耗伤心脏

在医学上，持续性焦虑、高压等慢性心理应激状态，可诱发冠状动脉血管痉挛，造成心肌短暂缺血缺氧，是中青年无基础心脏病人群突发心梗、猝死的重要诱因[2]。

所以，我们要学会释放压力，每天散步、深呼吸、听听歌，让情绪平稳，心脏才能安稳。

四、猝死有预兆，身体在求救

从来没有毫无征兆的猝死，只是绝大多数人都把身体的轻微不适当成了普通劳累、小毛病，选择硬扛、忽视。不明原因的持续性乏力、胸闷压榨感、肩背放射性疼痛、阵发性心慌出冷汗，是心源性猝死的典型前驱症状，多数患者发病前数天至数周会反复出现相关不适[3]。

五、护心与急救，守护生命

在关键时刻，掌握基础急救常识也非常重要。自我急救时，出现胸闷、心慌、濒死感、头晕等症状，要立刻停下所有活动，静坐或平躺放松呼吸，第一时间拨打120，不硬扛、不自行开车就医、不拖延观望。当发现身边人突然倒地、失去意识、无自主呼吸，要立即呼救，拨打120急救电话，快速开展规范心肺复苏，并就近寻找AED设备进行除颤。因为心脏骤停发生后，黄金有效抢救时间仅4分钟，延误每一分钟，都会显著降低生存概率[4]。

参考文献

[1] 中华医学会心血管病学分会睡眠障碍学组.睡眠障碍与心血管疾病相关性诊疗共识[J].中华心血管病杂志,2021,49(8):761-770.

[2] 中国医师协会心血管内科医师分会.慢性心理应激与心肌损伤诊疗规范[J].中国循环杂志,2022,37(5):489-495.

[3] 中华医学会心血管病学分会,中国医师协会.成人心源性猝死预防临床指南[S].北京:中华医学会出版社,2020.

[4] 于学忠,黄子通.成人心搏骤停心肺复苏与AED使用专家共识:2023修订第2版[EB/OL].(2023-03-02)[2026-07-17].

（供稿：心血管内二科，初审：宋歌，复审：鲁晶，终审：张晶瑜）