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炎炎夏日，如何保护心脏？

来源：时间：2025-07-24 浏览次数：28

随着气温升高、天气闷热，不少人感觉心慌、烦躁、气短。《柳叶刀》子刊曾发表的一项研究指出，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率升高2.1%。面对炎热的夏天，我们如何保护心脏？

一、睡前、晨起适宜饮水

晚上睡觉前，以及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。

二、少量多次饮水

夏季别等口渴再喝水，建议少量多次饮水。过猛的大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，就会增加心脏的负担。

三、适当午休

夏季白天时间比较长，容易犯困，天气炎热也容易让人感到疲劳。中午适当小睡一会，不必长睡，20～30分钟就够了，以缓解身心疲劳，养护心神。

四、每日运动半小时

每天适当运动（快步走、慢跑等）可以降低心脏病和中风的风险。只有让身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。

五、揉一揉内关穴

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六、6件事情要少做

1.运动后不直接喝冰水。

2.出汗后不直接吹空调。

3.出汗后不去冲冷水澡。

4.夏季尽可能不要熬夜。

5.不要用糖饮料代替水。

6.不要总是有烦躁焦虑。

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