吉林医药学院附属医院竭诚为您服务
今日日期:2025年08月23日 Saturday 10:45:22
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来源: 时间:2023-09-05 浏览次数:2691
生活中,我们要对老年病引起重视才行,尽量做好预防,防止老年病带来严重的危害。不管是在生活中还是运动中,大家都要非常的注意。很多的老年朋友患上了老年病以后,心理上都会出现问题,要做好这类疾病的预防工作。
01健康运动
适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能,均起到积极作用,当然老年人应选择轻量安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次时间不宜过长,以免导致可能的受伤。
高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。因为对他们来说,久坐或久卧不动即意味着加速老化,当然他们应尽量选择那些副作用较小的运动,如以慢走代替跑步,游泳代替健身操等。
02饮食注意事项
暴饮暴食会严重破坏老年人的饮食平衡,加重胃肠负担,引起消化不良,容易发生心绞痛或诱发心肌梗死。要控制碳水化合物的摄入量,米、面要比一般成人少食些。其次,脂肪对心、肝不利,所以也要少食。多吃大豆类、乳类、鱼类、蛋类和瘦肉等食物。
多吃含铁丰富的油菜、西红柿、桃、杏和含维生素、纤维素多的绿叶蔬菜。并且要尽量多喝水,喝水太少会使血液粘稠度增加,容易形成血栓,诱发脑心血管病变,影响肾的排泄功能。
忌冷食冷饮。经常吃冷饮,冷食可引起胃黏膜血管收缩,胃液分泌减少,导致食欲下降和消化不良,低温还可引起心脏冠状动脉痉挛,导致心肌缺血缺氧诱发心绞痛,心律不齐。
忌饮浓茶,因为茶叶中含有大量的鞣酸可与食物中的蛋白质结合形成块状的鞣酸蛋白,不易消化,甚至可产生便秘。
03抗衰老
一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,体内的神经体液系统处于最佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果。
其次,书画能使人平心静气,全神贯注。垂钓,养花,跳舞,旅游既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。令人气顺意,畅血脉,调和怡然自得。
04吃好葱姜蒜,疼痛少一半
多吃葱可以增强消化功能,排除体内不干净的东西。生姜有温,中止呕解表,散寒等功效。大蒜具有杀菌,杀虫,解毒,防腐等功效。
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